有着一颗想运动的心无奈迈不开腿或是嫌弃健身房的人多或是运动没有伴儿如果能够在家健身可就完美解决了不少人顾虑那么在家锻炼需要哪些器械呢？一、有氧篇1、动感单车 骑车45分钟=跑步一个半小时。实验表明，只要健身骑车45分钟，就能消耗的热量约400-500千卡，可锻炼人的四肢、臀部、大腿肌肉以及小腿肚，可以自由发挥骑车速度，是高强度心肺功能练习的器材。2、跑步机 跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。二、无氧篇1、深蹲架 深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有柜式的，还有很多带固定器械的，具体看个人情况而定。功能：用于做深蹲、卧推、引体向上、双杠臂屈伸等。2、卧推凳 卧推凳的功能五花八门，选择能调节椅背就可以了，其他功能会很鸡肋，具体选多少价位的，看个人的情况而定。功能：仰卧的各种动作，卧推、飞鸟等。3、杠铃杆 曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌哪个更有利？这是很多健身爱好者的疑问。你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。功能：基本上力量训练就靠它了，深蹲、硬拉、卧推、划船、推举、臀推。4、杠铃片 杠铃片的规格很多种，注意，杠铃片和杠铃杆一定要选对尺寸！大片买了胶片，为了方便做硬拉，而且价格便宜，10块钱一公斤，根据经验，5公斤的片和10公斤的片用得比较多，如果是初学者，可以考虑买多一些5公斤和10公斤的。功能：同上。5、哑铃 功能：侧平举、哑铃弯举、哑铃卧推、哑铃划船等等6、弹力带 这个一定要买，不仅可以拉伸，还能代替健身房里很多固定器械，比如把它绑在深蹲架的立柱上就可以做Face-up、可以做肩外旋，绑在横杠上可以做直臂下压等等。初学者可以购买8-15磅、15-35磅、25-65磅这3个规格。功能：太多啦！找到适合你的家庭运动准备好器材还等什么呢？动起来！全国统一客服电话400-848-1551敬请长按关注更多精彩关于我们 体育赛事 体育培训 体育营销俱乐部 户外活动要运动 找昂派您身边的运动管家www.anpisport.com